Choć otyłość brzuszna jest charakterystyczna (za sprawą podłoża hormonalnego – otyłość androidalna) dla kobiet, znacznie częściej występuje u mężczyzn, a ryzyko jej pojawienia się rośnie wraz z wiekiem. Co ciekawe, otyłością brzuszną mogą być dotknięte nie tylko osoby tęgie.
Spis treści Czym jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna u mężczyzn i kobiet Pozostałe przyczyny otyłości brzusznej Dieta na otyłość brzuszną Otyłość brzuszna - ćwiczeniaCzym jest otyłość brzuszna? O otyłości brzusznej, zwanej też androidalną, mówimy, gdy tkanka tłuszczowa odkłada się w powłokach brzusznych. Obwód pasa wynosi wówczas powyżej 94 cm u mężczyzny i więcej niż 88 cm u kobiety. W przeciwieństwie do nadwagi i otyłości uogólnionej, do diagnozy otyłości brzusznej nie używa się wskaźnika BMI - można bowiem mieć otyłość brzuszną przy prawidłowym BMI i odwrotnie. Otyłość brzuszna jest wyjątkowo niebezpieczna, ponieważ w jej przebiegu otłuszczeniu ulegają narządy wewnętrzne znajdujące się w jamie brzusznej. Dodatkowo zostaje zaburzona gospodarka lipidowa oraz przemiana materii. W konsekwencji może dojść do rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2. czy nadciśnienie. Problemy z krążeniem krwi mogą z kolei poskutkować zawałem serca lub udarem mózgu. Otyłość brzuszna u mężczyzn i kobiet Otyłość brzuszna występuje znacznie częściej u mężczyzn niż u kobiet. Zwykle jest to rezultat niezdrowego stylu życia - nieodpowiedniej diety i unikania ruchu. Otyłość brzuszna u kobiet może być także konsekwencją zmian hormonalnych - zarówno związanych z menopauzą, jak i schorzeniami takimi, jak zespół policystycznych jajników czy niedoczynność tarczycy. Jeśli więc otyłość brzuszna pojawia się u nas mimo zdrowych nawyków żywieniowych, powinniśmy udać się do lekarza - internisty lub endokrynologa. Jeśli jednak mamy na sumieniu tysiące pustych kalorii, nasza dieta zamiast w błonnik i białko obfituje w cukry i tłuszcze, a sport oglądamy jedynie w telewizji, czas na zmiany! Gruntowna modyfikacja codziennego jadłospisu i wprowadzenie aktywności fizycznej odwdzięczą się zauważalnymi efektami już po kilku tygodniach. Pozostałe przyczyny otyłości brzusznej Choć za główne przyczyny otyłości brzusznej uważa się niezdrową dietę i brak aktywności fizycznej, może mieć ona także podłoże genetyczne. Otyłość brzuszna bywa również związana z problemami psychicznymi - wówczas jest ona skutkiem podjadania na tle emocjonalnym. Osoby chore np. na depresję traktują czasami objadanie się jako drogę do poprawy nastroju. Niestety finalnie przynosi to znacznie więcej szkody niż pożytku. Niezależnie od przyczyn rozwoju otyłości brzusznej, jeśli dojdzie już do jej powstania należy jak najszybciej podjąć z nią walkę. Osoby dotknięte otyłością muszą uświadomić sobie, że jest to problem nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Za wysoki poziom cholesterolu oraz związane ze zbyt dużym obciążeniem kręgosłupa wady postawy i dolegliwości bólowe to kolejne pozycje na długiej liście schorzeń wynikających z otyłości brzusznej. Dieta na otyłość brzuszną Dieta na otyłość brzuszną to nie tylko spożywanie określonych produktów, ale też jedzenie odpowiednich ilości pożywienia o regularnych porach. Celem takiej diety jest nie tylko pozbycie się tkanki tłuszczowej, ale również poprawienie przemiany materii, która w przebiegu otyłości brzusznej znacząco zwalnia. Metabolizm wspomożemy jedząc mniej, a częściej. Układ pokarmowy znacznie lepiej poradzi sobie z pięcioma mniejszymi posiłkami niż trzema dużymi. Tempo przemiany materii przyspieszy także wypijanie codziennie na czczo szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny, oraz jedzenie śniadań maksymalnie do godziny od przebudzenia. Posiłki powinniśmy zjadać regularnie co około 3 godziny, a kolację spożywać najdalej na dwie godziny przed planowanym pójściem spać. W codziennym jadłospisie osoby walczącej z otyłością brzuszną powinno znaleźć się sporo poprawiającego perystaltykę jelit błonnika. Znajdziemy go w otrębach pszennych, siemieniu lnianym, nasionach chia, suszonych śliwkach oraz wielu świeżych warzywach i owocach. W diecie nie powinno zabraknąć także jogurtów naturalnych oraz kefirów. Pamiętać trzeba o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W diecie na otyłość brzuszną niezwykle istotne jest to, by wprowadzone zdrowe nawyki żywieniowe zostały z nami na stałe. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że problem już do nas nie wróci. Otyłość brzuszna - ćwiczenia Dieta na otyłość brzuszną z pewnością przyniesie dobre rezultaty, jednak będziemy mogli znacznie szybciej się nimi cieszyć, jeśli połączymy ją z regularną aktywnością fizyczną. Nie musimy od razu biec na siłownię - skuteczne ćwiczenia na otyłość brzuszną z powodzeniem będziemy mogli wykonywać na świeżym powietrzu lub w domu. Wystarczy wygodny strój i mata. Specjaliści zalecają wykonywanie treningu przynajmniej 4 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Do tego czasu wliczają się jednak wszystkie formy aktywności fizycznej, nawet spacer. Szczególnie polecane przy otyłości brzusznej są ćwiczenia aerobowe, czyli wytrzymałościowe. W trakcie ich wykonywania krew dostarcza dużo tlenu do serca i płuc. W ten sposób nie tylko poprawiamy naszą kondycję, ale też wzmacniamy mięśnie. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, taniec, pływanie i zumbę. Dodatkowo raz w tygodniu dobrze jest wykonywać ćwiczenia typowo siłowe - dzięki nim rozbudujemy mięśnie, a im większe mięśnie, tym szybciej spalany jest tłuszcz. Podczas treningu siłowego szczególną uwagę warto poświęcić mięśniom brzucha. Pamiętajmy, że na początku ważniejsza od intensywności będzie systematyczność. Z czasem, gdy nasza forma stanie się lepsza, będziemy mogli pozwolić sobie na cięższe treningi. Zobacz także: Dieta śródziemnomorska – dlaczego warto ją stosować? Dieta dobra na pamięć. Co uwzględnić w menu? Dieta lekkostrawna zalecana dla osób starszych Dieta dla cukrzyka Dieta dr Dąbrowskiej - oczyszczająca i zdrowotna dieta Bibliografia „Konsekwencje zdrowotne otyłości”, W. B. Szostak, D. Szostak-Węgierek, L. Kłosiewicz-Latoszek „Otyłość brzuszna - ukryty zabójca”, dr M. Brack, dr A. Cocaul Oceń artykuł (liczba ocen 1) Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!
Tu żyje najwięcej Polaków z otyłością brzuszną. Zgadnij jakie to miasto? Autorzy badań Białystok Plus stwierdzili, że w Białymstoku panuje epidemia otyłości brzusznej. Do takich wniosków doszli po przebadaniu 2 tysięcy osób. Mimo iż są to wyłącznie cząstkowe wyniki, to prognozy naukowców nie są optymistyczne.
data publikacji: 10:13, data aktualizacji: 13:33 ten tekst przeczytasz w 8 minut Otyłość brzuszna to najgroźniejszy rodzaj otyłości. Nazywana jest też otyłością trzewną, centralną albo typu jabłko. Otyłość brzuszna jest niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ w jej przypadku otłuszczeniu ulegają także narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Przeczytaj, jakie zagrożenia wynikają z otyłości brzusznej, co może być jej przyczyną oraz w jaki sposób można jej zapobiec. kurhan / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest otyłość? Otyłość brzuszna - charakterystyka Otyłość brzuszna - przyczyny Dlaczego otyłość brzuszna jest groźna? Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Czym jest otyłość? Otyłość to przewlekła choroba charakteryzująca się nadmiernym gromadzeniem i magazynowaniem tkanki tłuszczowej w organizmie. Otyłość była tradycyjnie definiowana jako przyrost tkanki tłuszczowej, który przekracza 20% idealnej masy ciała u mężczyzn lub 30% idealnej masy ciała u kobiet. Nagromadzenie tkanki tłuszczowej u osób otyłych może objawiać się odkładaniem podskórnej tkanki tłuszczowej pod skórą lub nadmiarem tłuszczu trzewnego, znanym jako otyłość brzuszna, w której brzuch jest nadmiernie wystający. Istnieje kilka metod pomiaru tkanki tłuszczowej i definiowania otyłości. Najczęściej stosowanym jest wskaźnik masy ciała (BMI). BMI to miara tkanki tłuszczowej oparta na wzroście i wadze, która dotyczy dorosłych mężczyzn i kobiet. Wzór to BMI = kg/m2 , gdzie kg to waga osoby w kilogramach, a m2 to wysokość w metrach do kwadratu. Otyłość jest stanem chorobowym charakteryzującym się nieprawidłową akumulacją tłuszczu, co jest szkodliwe dla zdrowia. Nadmierne spożycie wysokoenergetycznych pokarmów, brak aktywności fizycznej i podatność genetyczna są znanymi czynnikami sprawczymi otyłości. Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn zachorowalności i śmiertelności i rośnie wykładniczo na całym świecie. Obecnie ponad pół miliarda dorosłych uważa się za otyłych. Niepokojące jest to, że epidemia otyłości rośnie szybciej w krajach rozwijających się. Chirurgiczne sposoby walki z otyłością Chociaż ogólna otyłość stanowi istotne zagrożenie dla zdrowia, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej ma również duże znaczenie w określaniu tego zagrożenia. Otyłość brzuszna została uznana za niezależny czynnik ryzyka chorób sercowo-metabolicznych i lepszy predyktor ryzyka sercowo-naczyniowego niż otyłość ogólna. Otyłość brzuszna jest składową zespołu metabolicznego i odgrywa istotną rolę w patogenezie chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i niektórych nowotworów poprzez stymulację czynników pośredniczących, takich jak insulinooporność, dyslipidemia i systematyczny stan zapalny, nawet u osób z prawidłową masą ciała. Ryzyko to wzrasta wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Zobacz: Jesteś na diecie, ćwiczysz i nie chudniesz? Być może masz insulinooporność Otyłość brzuszna - charakterystyka Otyłość brzuszna to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, szczególnie z powodu nadmiaru tłuszczu trzewnego. Ponieważ tłuszcz trzewny jest dostarczany przez układ krwi wrotnej, nadmiar tłuszczu w tym obszarze może prowadzić do uwalniania złogów tłuszczowych do krwioobiegu. Nagromadzenie tłuszczu we krwi jest odpowiedzialne za większość negatywnych konsekwencji zdrowotnych związanych z otyłością , takich jak: cukrzyca typu 2, nietolerancja glukozy, wysokie ciśnienie krwi, rak endometrium, miażdżyca, insulinooporność, zmieniony profil metaboliczny, zespół metaboliczny, choroby sercowo-naczyniowa, zaburzenia lipidowe związane z otyłością. Otyłość brzuszna jest bardzo powszechna u osób starszych, ponieważ tkanka tłuszczowa jest często redystrybuowana w okolicy brzucha podczas procesu starzenia. Kobiety przed menopauzą mają średnio połowę tłuszczu brzusznego mężczyzn, wynika to w dużej mierze z kształtu ciała. Podczas gdy kobiety mają ogólnie wyższy całkowity i procentowy poziom tkanki tłuszczowej, częściej znajduje się ona na biodrach i udach ze względu na ich gruszkowate ciała. Mężczyźni naturalnie mają kształt jabłka i posiadają nadwagę w okolicy brzucha. Zobacz: Składnik pomidorów może chronić przed miażdżycą Otyłość brzuszna - przyczyny Otyłość brzuszna jest spowodowana kilkoma czynnikami, w tym nieodpowiednią dietą, brakiem ruchu, czynnikami środowiskowymi i genetyką. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe są najczęstszą przyczyną otyłości brzusznej. Chociaż łatwo jest obwiniać jedną konkretną grupę żywności lub składnik odżywczy, taki jak cukier lub węglowodany, za przyrost masy ciała, w rzeczywistości głównym winowajcą są kalorie spożyte w ciągu tygodnia, a dokładnie ich nadmiar! Bez względu na to, co spożywasz, znalezienie równowagi w poruszaniu się i prawidłowym odżywianiu (w zależności od ilości ruchu, w którym bierzesz udział) może być trudne. Ponadto siedzący tryb życia wymaga mniejszej ilości kalorii. Ponieważ ludzkie ciało lubi oszczędzać energię. Nasz organizm zwalnia, gdy energia nie jest potrzebna, na przykład, gdy spędzasz więcej czasu siedząc. Łatwo jest również obwiniać spowolniony metabolizm za przyrost masy ciała. Chociaż może to być prawdą dla niektórych, nie jest tak w przypadku innych. Istnieją proste sposoby na przyspieszenie metabolizmu, jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Możesz mieć szybki, powolny lub umiarkowany metabolizm – w dużej mierze zależy to od genetyki. Jeśli masz powolny metabolizm, może to być frustrujące, gdy próbujesz schudnąć, a kilogramy nie spadają tak łatwo, jak miało to miejsce w przeszłości. Na metabolizm ma również wpływ wiek. Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Wiele osób staje się mniej aktywnych, co powoduje utratę beztłuszczowej masy ciała (mięśni). Mięśnie są aktywne metabolicznie i wymagają kalorii, aby je utrzymać. Składnik czerwonego wina poprawia metabolizm u osób otyłych Prawda jest taka, że ​​metabolizm to tylko niewielka część tego, co powoduje przyrost masy ciała. Zrozumienie własnego metabolizmu i tego, jak go pobudzić, pomoże Ci zapobiec odkładaniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Niektórzy z nas są genetycznie skłonni do gromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu, podczas gdy inni mogą przechowywać go na całym ciele. Stwierdzono, również że menopauza wiąże się z przyrostem masy ciała i zwiększoną dystrybucją tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Naukowcy poinformowali również, że zmiany masy ciała są spowodowane starzeniem się chronologicznym, podczas gdy zmiany w składzie ciała i rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej są spowodowane starzeniem się jajników. Ludzie często ograniczają spożycie pokarmu, starając się schudnąć. Jeśli zbyt długo jesteś na diecie niskokalorycznej, organizm wyczuwa niedobór pożywienia i przez to zmagazynuje więcej tłuszczu. Jest to zupełne przeciwieństwo tego, co często mają na myśli osoby ograniczające spożycie kalorii. Jest też coś, co nazywa się „rodzinną predyspozycją”, co oznacza, że ​​prawdopodobieństwo otyłości dziecka można założyć na podstawie wagi członków rodziny. Wahania i zmiany hormonalne są również związane z gromadzeniem się tłuszczu w jamie brzusznej. Niski poziom hormonu wzrostu w wyniku hiperinsulinemii i wysokie markery ryzyka sercowo-naczyniowego mogą zwiększać akumulację trzewnej tkanki tłuszczowej ze względu na zmniejszoną wrażliwość na lipolizę w tym obszarze. Uważano również, że wraz ze wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej i leptyny w organizmie zmniejsza się ilość leptyny wchłanianej przez barierę krew-mózg, redukując sygnały regulujące wagę ciała. Jednak w ciągu 25 lat badań nad leptyną i otyłością wciąż nie jest w pełni zrozumiałe, w jaki sposób są ze sobą powiązane. Stres fizyczny i psychiczny może odgrywać główną rolę w otyłości brzusznej. Kiedy doświadczasz stresu, organizm wydziela kortyzol, hormon stresu, który powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Badania sugerują, że wysoki poziom kortyzolu kieruje tkankę tłuszczową do obszaru brzucha i zwiększa apetyt, preferując pokarmy wysokoenergetyczne. Nie jesz, a tyjesz – to może być groźna choroba Cushinga Inne badania pokazują podobne dane, że wysoki poziom kortyzolu utrzymujący się przez dłuższy czas jest „silnie powiązany” z otyłością brzuszną. Ta zależność działa również w odwrotnym kierunku, ponieważ większa ilość tłuszczu na brzuchu zwykle prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu, wywołując sekwencję zmian masy ciała. Niektóre schorzenia psychiczne są również powiązane z przyrostem masy ciała. Na przykład badania wykazały 60% wskaźnik otyłości u osób z chorobą afektywną dwubiegunową i schizofrenią. Przyrost masy ciała może wynikać zarówno z samej choroby psychicznej, jak i leków stosowanych w jej leczeniu. Leki na cukrzycę, insulinę i pochodne sulfonylomocznika, leki przeciwnadciśnieniowe, beta-blokery, kortykosteroidy i leki związane z zaburzeniami nastroju, depresją i innymi chorobami psychicznymi są powiązane z przyrostem masy ciała w obrębie brzucha. Na Medonet Market dostępny jest Pakiet badań w kierunku przyczyn otyłości, dzięki któremu można określić, skąd pochodzi nasza skłonność do otyłości. W razie wątpliwości lepiej też sprawdzić swoje predyspozycje genetyczne, wykonując badania genetyczne genów metabolizmu i otyłości albo robiąc pakiet badań Pełny profil nutrigenetyczny - określenie predyspozycji metabolicznych. Wyniki pozwalają ci zorientować się, czy do organizmu dostarczasz odpowiednią ilość składników odżywczych. Dlaczego otyłość brzuszna jest groźna? Otyłość brzuszna jest najgorszym typem otyłości, ponieważ prowadzi ona do zaburzeń i spowolnienia procesów przemiany materii i gospodarki lipidowej. Prowadzi również do rozwoju cukrzycy, nadciśnienia tętniczego oraz znacząco zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak zawał serca czy udar mózgu. Otyłość brzuszna, czyli tkanka tłuszczowa zlokalizowana w pasie i powiększająca jego obwód obciąża kręgosłup, co skutkuje bólami lędźwiowymi i wadami postawy. Co więcej, otyłości brzusznej bardzo trudno się pozbyć – tłuszcz zlokalizowany na brzuchu ma tendencję do pozostawania tam pomimo stosowania diet odchudzających i ćwiczeń. Dlatego o wiele lepiej jest zapobiegać otyłości brzusznej niż z nią walczyć. W przypadku otyłości brzusznej tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale także obrasta narządy takie jak serce, wątroba i trzustka oraz mięśnie szkieletowe - jest to tzw. tłuszcz wisceralny. Tkanka tłuszczowa w tych miejscach zakłóca pracę organów wewnętrznych, jest też przyczyną nieprawidłowości w gospodarce hormonalnej. Wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych wpływa na zwiększenie wydzielania insuliny, co prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Nadmiar tłuszczu w otyłości brzusznej powoduje również do nadmiernej produkcji substancji zapalnych i enzymów, co prowadzi do stanów zapalnych, podwyższenia cholesterolu LDL oraz sprzyja pojawieniu się nadciśnienia tętniczego. Wysoki cholesterol, podwyższony poziom insuliny i zaburzona praca narządów wydzielania wewnętrznego oraz serca to prosta droga nie tylko do rozwoju cukrzycy, udaru czy zawału serca, ale także na przykład do uszkodzeń siatkówki oka (zmiany miażdżycowe w tętnicach mogą prowadzić również do zaburzeń wzroku). Tłuszcz zgromadzony w narządach wewnętrznych i wokół pasa zwiększa również krzepliwość krwi, co stanowi ryzyko pojawienia się groźnych dla życia zakrzepów. Cierpisz z powodu otyłości? Pomóż swojemu organizmowi z nią walczyć! Zamów Otyłość - mieszankę ziół, której składniki wspierają metabolizm oraz pomagając regulować poziom glukozy we krwi. Jak zapobiegać otyłości brzusznej? Otyłości brzusznej najprościej zapobiegać przez zmianę nawyków żywieniowych. Należy jeść więcej warzyw i owoców, zrezygnować z żywności wysokoprzetworzonej i używek oraz więcej się ruszać na świeżym powietrzu. Jeśli przyczyną otyłości brzusznej są zaburzenia hormonalne, warto skonsultować się z lekarzem endokrynologiem. otyłość brzuszna otyłość typ jabłko narządy wewnętrzne otłuszczenie narządów wewnętrznych obwód pasa tkanka tłuszczowa bmi nadwaga nieprawidłowa dieta niezdrowy styl życia stres menopauza zaburzenia hormonalna tłuszcze trans żywność przetworzona choroby serca nadciśnienie cukrzyca zawał serca udar mózgu wady postawy Endokrynologia Dlaczego musisz schudnąć? Oto choroby, które biorą się z otyłości Niektórzy próbują obrócić w żart swoją nadwagę czy też otyłość mówiąc na przykład, że mają oponkę zamiast brzucha. Jednak jeśli dowiedzą się, jakie choroby im... Joanna Murawska Otyłość powoli wyniszcza cały organizm. Lekarz wyjaśnia, jakie są skutki Na śniadanie dwa rogaliki maślane, na obiad fast food, w międzyczasie słona przekąska z napojem gazowanym, do tego obfita kolacja, brak ruchu i… jesteśmy na... Dr n. med. Paweł Rajewski Uzależnienie od cukru to mit. Naukowcy inaczej tłumaczą epidemię otyłości Wiele osób sądzi, że ​​cukier daje kopa, ma właściwości pobudzające, a na dłuższą metę – uzależniające. Wielu naukowców uważa jednak, że za tym zjawiskiem stoją... Die Welt Cukrzyca typu 2 nie musi zależeć od otyłości. Ważny jest inny czynnik Cukrzyca typu 2 nie musi być spowodowana otyłością. Może ją wywoływać zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, nawet u osób niemających nadwagi. Remisja cukrzycy typu... Plastikowe butelki mogą przyczyniać się do otyłości? Zaskakujące wyniki badań Nowe badania sugerują, że chemikalia w plastikowych przedmiotach gospodarstwa domowego, takich jak butelki po napojach, kubki po jogurtach i torebki do mrożenia,... Joanna Murawska Lek na otyłość? Obiecujące wyniki badań Otyłość jest jedną z najpowszechniejszych chorób cywilizacyjnych. Naukowcy od lat pracują nad lekami, które mogłyby zaradzić temu problemowi i ochronić miliony... PAP Czy gen otyłości istnieje? Dlaczego nadwaga jest "rodzinna"? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego zmorą twojej rodziny są nadmiarowe kilogramy, podczas gdy wszyscy w rodzinie przyjaciela wydają się być szczupli? A może... Michał Wrzosek Dzięki operacji schudła 70 kg. "Lekarz stwierdził krótko: zoperujemy ci jeszcze żołądek" Kiedy zdjęła z siebie więcej niż ciężar jednego człowieka, dostała wiatru w żagle i włączyła się w pomaganie innym. - Nie wiem dokładnie, ilu osobom do tej pory... Edyta Brzozowska 10 poważnych chorób, do których prowadzi otyłość. Niektóre zaskakują Już połowa Polaków ma nadwagę, a co piątego dotyczy problem otyłości. WHO mówi o epidemii - co roku na świecie z powodu chorób wywołanych czy powiązanych z... Dotyczy co 4. z nas. Sześć chorób, w które może wpędzić nas otyłość Otyłość jest obecnie globalnym problemem, który dotyka coraz młodszych, w tym małe dzieci. Odsetek populacji otyłej na świecie zwiększa się w zastraszającym... skrajnie olbrzymia otyłość (od 50 do 59,9 kg/m 2 ); super skrajnie olbrzymia otyłość (60 kg/m 2 i wyżej). Oprócz tego istnieje również klasyfikacja, która dzieli otyłość ze względu na jej rodzaj. Tkanka tłuszczowa nie zawsze rozmieszcza się w ciele równomiernie. Nieraz gromadzi się w tylko w kilku jego partiach. Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie niesie ze sobą poważne konsekwencje dla zdrowia, szczególnie u osób z tendencją do otyłości brzusznej. Jak rozpoznać u siebie ten stan i co robić, żeby raz na zawsze pożegnać się z "oponką"? Czym jest otyłość brzuszna? Na pytanie: gdzie w Twoim organizmie zbiera się tłuszcz, najlepiej odpowie Ci lustro. Już na pierwszy rzut oka możemy sklasyfikować osobę ze znaczą nadwagą jako typ "jabłko", kiedy górna część ciała jest nieproporcjonalnie większa w stosunku do dolnej oraz "gruszkę", kiedy ich problemem nie jest otłuszczony brzuch, ale pupa i uda. Wiadomo jednak, że naukowcy lubią określać wszystko przy pomocy cyferek. Współczynnikiem, który określa tendencję o otyłości brzusznej (inaczej androidalnej) lub pośladkowo-udowej (gynoidalnej) jest WHR (waist-hip ratio). Jak określić jego wartość? Wystarczy zmierzyć obwody talii oraz bioder, a następnie podzielić pierwszą wartość przez drugą. O czym świadczy iloraz? Otóż: wynik większy lub równy 0,8 w przypadku kobiet, bądź 1,0 w przypadku mężczyzn, oznacza otyłość brzuszną, wynik niższy niż 0,8 u kobiet lub 1,0 u mężczyzn świadczy o otyłości pośladkowo-udowej. Jeśli więc potrzebujesz twardego dowodu na bycie "jabłkiem", wystarczy centymetr i prosta arytmetyka. Tłuszcz brzuszny - dlaczego jest groźny? Zdrowotne konsekwencje otyłości brzusznej mogą okazać się bardzo groźne. Położona głęboko tzw. tkanka tłuszczowa wisceralna otacza najważniejsze narządy: serce, wątrobę, trzustkę, jednocześnie pogarszając ich pracę. Tłuszcz wisceralny jest także źródłem toksyn oraz cytokin, które zwiększają ryzyko zachorowań na serce oraz obniżają wrażliwość ustroju na insulinę. Ponadto, tłuszcz brzuszny może przyczyniać się do rozwoju raka jelita grubego, trzustki oraz przełyku (1). Jak walczyć z otyłością brzuszną? Nie istnieje program dietetyczny, który powodowałby chudnięcie wybranej partii ciała. Ograniczenie przyjmowanych w ciągu dnia kalorii oraz ruch fizyczny spowodują jednak ogólny spadek masy i przy okazji obwodu brzucha. Dieta dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy opiera się na kilku podstawowych zasadach: Ogranicz cukier, bo to "biały zabójca" - chodzi nie tylko o słodycze, ale też cukier ukryty w sokach owocowych, napojach gazowanych, likierach, drinkach, płatkach śniadaniowych i tak dalej. Zawsze czytaj skład produktów i nie wybieraj tych, w których cukier jest na początku listy. Pamiętaj też o zasadzie - im później, tym mniej węglowodanów. Wieczorem zjedz lekki posiłek na bazie jarzyn i chudego białka. Postaraj się, aby warzywa stanowiły co najmniej połowę Twojego posiłku, szczególne najbardziej obfitego w ciągu dnia. Warzywa mają minimum kalorii, za to dostarczają witamin i błonnika, który utrzyma Twój metabolizm na dobrym poziomie. Jeśli chcesz pokonać otyłość, nie stresuj się - wydzielany podczas stresujących sytuacji hormon zwany kortyzolem przyczynia się do odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha (2). Ćwicz - możesz chodzić, możesz pływać, ale ważne, żebyś wzmocniła też mięśnie, dlatego nie pomijaj siłowni lub postaraj się ćwiczyć w domu. Im więcej mięśni, tym szybsza przemiana materii. Uwierz w siebie - dieta na otyłość brzuszną nie pomoże, jeśli nie będziesz konsekwentna! 1. Marcia Wade, The Risks of Belly Fat - and How to Beat Them, WebMD, 2. JW. Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą. Skontaktuj się z lekarzem online i uzyskaj pomoc! Walczysz z otyłością lub zaawansowaną nadwagą? Rozpocznij konsultację Otyłość brzuszna. Poprzednia najniższa cena: 34,93 zł. Autorka wyjaśnia, czym jest otyłość brzuszna, kiedy i u jakich specjalistów należy szukać pomocy, a przede wszystkim: jakie zmiany w naszym sposobie odżywiania należy podjąć, by skutecznie walczyć z nadmiarem kilogramów. Wskazuje pułapki, obnaża mechanizmy i obala Otyłość jest wynikiem zaburzenia ilości dostarczanej energii w stosunku do ilości jej wydatkowania. Prowadzi to w dłuższej perspektywie do odkładania się tkanki tłuszczowej w niektórych częściach ciała. W okresie letnim na plaży często można dostrzec panów z dużymi brzuchami. Czy to nadmierna ilość spożywanego jedzenia czy raczej czynniki genetyczne wpływają na ten efekt? W artykule postaramy się wszystko wyjaśnić. Otyłość brzuszna (typu jabłko, androidalna) częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Odkładanie się tkanki tłuszczowej występuje w tym przypadku w obrębie brzucha i powoduje powiększenie się obwodu pasa oraz nieestetyczny wygląd skóry. Tkanka tłuszczowa gromadzi się wokół organów wewnętrznych (tłuszcz trzewny) oraz jako tkanka podskórna. Pojawienie się tego typu otyłości oraz wzrostu obwodu talii zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego, a co za tym idzie – pojawienie się cukrzycy typu 2, oporności na insulinę czy chorób sercowo-naczyniowych. Otyłość brzuszna – przyczyny Badania prowadzone przez dwie grupy naukowców Sudery i Mazura pokazują, że otyłość zarówno ogólna, jak i brzuszna spowodowana jest głównie przez czynniki społeczne, a nie genetyczne. W rodzinach z obojgiem otyłych rodziców dzieci częściej popadały w tę dysfunkcję. Dodatkowo na wzrost masy ciała przekładają się: wysoka gęstość energetyczna pożywienia np. ciastka, fast food, żywność przetworzona (chipsy, batony), fast foody, gazowane napoje; nieregularne posiłki oraz niewłaściwy dobór produktów spożywczych – brak aktywności ruchowej – siedzący tryb życia oraz nadmierne poruszanie się samochodami czy komunikacją miejską. Jak było wcześniej wspomniane, otyłość ta częściej występuje u mężczyzn niż u kobiet. Ale w okresie menopauzy czy przy zespole policystycznych jajników panie są również narażone na pojawienie się otyłości typu jabłko ze względu na zmiany hormonalne w organizmie. Inną grupą, u której mogą występować problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, są osoby przyjmujące leki sterydowe, leki na astmę, hormony tarczycy (niedoczynność), uspokajające i neuroleptyczne. Uwarunkowaniami genetycznymi predysponującymi do wystąpienia otyłości mogą być: choroby genetyczne lub autoimmunologiczne, ciąże bliźniacze, w których masa urodzeniowa dzieci jest znacząco różna, przekarmianie noworodków, które prowadzi do nadmiernego rozwoju tkanki tłuszczowej już w pierwszych okresach życia oraz zwiększenia ryzyka otyłości w przyszłości. Otyłość brzuszna – dieta Podstawową dietą, która pozwala zniwelować otyłość brzuszną, jest zmniejszenie podaży energii (dieta o ujemnym bilansie kalorycznym). Ograniczenie energetyczne powinno wynosić od 500 kcal do 1000 kcal względem całkowitego zapotrzebowania, ale nie być niższe niż podstawowa przemiana materii. Ze zwyczajowej diety należy wyeliminować produkty jak najbardziej przetworzone, słodkie napoje oraz żywność typu fast food. Zastąpienie ich produktami pełnoziarnistymi, ciemnymi kaszami oraz warzywami bogatymi w błonnik pozwoli na poprawę funkcjonowania przewodu pokarmowego oraz dostarczy zdrowych węglowodanów, witamin i składników mineralnych. Spożycie ryb, awokado, oleju lnianego, oliwy z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów bogatych w kwasy omega-3, które wpływają pośrednio na poprawę układu sercowo-naczyniowego oraz regulację gospodarki lipidowej. Chude mięsa i ryby będą idealnym wyborem, by uwzględnić w codziennej diecie białko. Spożycie niewielkiej ilości owoców lub soków owocowych pozwoli na dostarczenie witamin i minerałów. Warto pamiętać, aby wszystkie produkty spożywane w ciągu dnia były świeże. Do nawadniania organizmu dobrze jest wybierać czystą wodę lub zieloną herbatę, która wykazuje właściwości odchudzające. Stosowanie soków warzywnych czy owocowych przyrządzanych w domu będzie dobrą alternatywą dla produktów dostępnych w sklepach. W kuchni warto stosować jednoskładnikowe przyprawy, które dodadzą smaku i pozwolą uniknąć monotonnej diety. Włączenie imbiru czy pieprzu cayenne pozwoli na zwiększenie termogenezy organizmu. Wyeliminować zaś należy mieszanki przypraw, w których składzie w pierwszej kolejności znajduje się sól. Pozwoli to na zmniejszenie zatrzymania wody w organizmie oraz usprawni pracę układu sercowo-naczyniowego. Ciekawostką jest, że wg badań włączenie 2,5 mg kapsaicyny (chili) do posiłku może pomóc zredukować głód oraz zwiększyć wydatek energetyczny. Dla osób, które preferują spożywanie ostrej żywności, może być to ciekawym rozwiązaniem. Sposoby obróbki, jakie mogą być stosowane przy przyrządzaniu posiłków: gotowanie na parze lub w wodzie, pieczenie w worku lub naczyniu żaroodpornym, duszenie. Otyłość brzuszna – ćwiczenia Częstym problemem u osób z otyłością brzuszną jest pojawiający się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Spowodowany jest on nadmiernym obciążeniem i wygięciem tego odcinka. Pomocne w pozbyciu się dolegliwości jest wzmocnienie mięśni głebokich brzucha i prostownika grzbietu oraz zmniejszenie obwodu pasa. Problemy bólowe mogą dotykać również innych stawów np. kolanowego, biodrowego, gdyż nadmierna masa ciała powoduje ich dodatkowe obciążenie. Każde stany bólowe warto zawsze skonsultować z ortopedą lub fizioterapeutą. Gdyż włączenie aktywności fizycznej w takim przypadku może powodować jeszcze większy dyskomfort i ból. Ćwiczenia zalecane przy pozbyciu się otyłości androidalnej nie różnią się stosunkowo od tych zalecanych przy każdej innej otyłości. Nie ma złotego ćwiczenia na spalanie miejscowe tkanki tłuszczowej. Trening powinien być zawsze dobrany pod indywidualne predyspozycje (inaczej będzie wyglądał trening osoby z obwodem pasa 90cm, a inaczej 150 cm). Trening oporowy, aerobowy czy interwałowy musi opierać się na ćwiczeniach, które będą bezpieczne i nie będą powodowały dodatkowego bólu i obciążenia stawów. Osoby, którym towarzyszy otyłość typu jabłko, mogą mieć problem z wykonywaniem niektórych czynności. Warto, aby ćwiczenia były wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej, a w ostateczności w stojącej. Pozwoli to na wyeliminowanie wystąpienia niepotrzebnego bólu i kontuzji. Dobrze, gdyby trening został dobrany przez instruktora lub trenera pod osobiste preferencje. Przykładowy trening na siłowni dla osoby o wadze 90kg z obwodem pasa 110 cm (otyłość brzuszna): 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym, rozgrzewka – wymachy rąk i nóg, skłony, skręty tułowia, unoszenie nóg do góry w leżeniu na materacu – 1- 4 serie po 12 powtórzeń, w leżeniu na plecach na macie spięcia brzucha i wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę – 1–3 serie po 20 s, wypychanie nóg na suwnicy – 1–4 serie x 12 powtórzeń, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki – 1–4 serie x 12 powtórzeń, wyciskanie hantli na skosie dodatnim – 1–4 serie x 12 powtórzeń, wyciskanie hantli nad głowę, siedząc na ławce – 1–4 x serie 10 – 12 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej – 1–4 serie x 8–10 powtórzeń uginanie przedramion z hantelką, siedząc na ławce – 1–4 serie x 8–10 powtórzeń 5–20–minutowa jazda na rowerku, stretching. Ilość serii powinna być uwarunkowana stopniem zaawansowania osoby ćwiczącej. Przykładowy zestaw ćwiczeń dla osoby o wadze 150kg z obwodem pasa 160 cm (otyłość brzuszną): Ćwiczenia w wodzie wymachy nóg w oparciu o poręcz, wymachy rąk, przysiady w oparciu o poręcz, rowerek w leżeniu na brzuchu z wałkiem wypornościowym lub jazda na rowerku w basenie, pływanie, Trening powinien trwać do 20 min oraz w trakcie niego powinno kontrolowane być tętno i stanowić 60-70% HRmax (tętna maksymalnego określonego na próbie wysiłkowej). Rozwój otyłości brzusznej jest dość częstym problemem dzisiejszej populacji. Już coraz młodsze osoby zaczynają przejawiać do tego predyspozycję. Warto, aby każdy kontrolował obwód swojego pasa i w razie jego wzrostu wprowadzał zmiany w żywieniu oraz aktywności ruchowej. Poprawi to stan zdrowia oraz pomoże zachować smukłą sylwetkę mimo upływu lat. Bibliografia: [1] Smith U., Abdominal obesity: a marker of ectopic fat accumulation, J Clin Invest. 2015 May;125(5):1790–2. doi: Epub 2015 May 1, [2] Suder A, Janusz M, Jagielski P, Prevalence and risk factors of abdominal obesity in Polish rural children, Homo. 2015 Aug;66(4):357–68. doi: Epub 2015 Feb 17, [3] Janssens P, Hursel R, Westerterp–Plantenga M., Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after dinner in negative energy balance, Appetite. 2014 Jun;77:44–9. doi: Epub 2014 Mar 12, [4] Janssens P, Hursel R, Martens E., Acute effects of capsaicin on energy expenditure and fat oxidation in negative energy balance, PLoS One. 2013 Jul 2;8(7):e67786. doi: Print 2013, [5] Artur Mazur, Katarzyna Klimek, Ewa Małecka-Tendera, Czynniki ryzyka występowania otyłości u dzieci szkolnych w województwie podkarpackim, Via Medica, 2011. [6] Michał Plewa, Andrzej Markiewicz, Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Przedrukowano z: Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006; 1: 30–37.

Tadeusz Nawarycz, Lidia Ostrowska-Nawarycz, Otyłość brzuszna u dzieci i młodzieży — doświadczenia łódzkie Ponadto analizowano częstość występowania oty-łości brzusznej u dzieci i młodzieży w Łodzi z uwzględ-nieniem płci oraz dwóch podgrup wiekowych: dzieci w wieku 7–13 lat oraz młodzieży 14–19 lat.

Młody mężczyzna o ogólnie szczupłej sylwetce, ale ze znacznie wystającym brzuchem – to częsty widok. Czy można być otyłym bez nadwagi? Wyróżniamy taką jednostkę chorobową jak osoba otyła z prawidłową masą ciała – to tak zwana otyłość utajona. Jest to stan, kiedy pacjent ma prawidłową masę ciała według wskaźnika BMI, natomiast skład ciała wykazuje znaczną ilość tkanki tłuszczowej lub otłuszczenie narządów wewnętrznych. Dlatego bardzo ważne jest przeprowadzanie badania składu ciała metodą BIA. Jest ono dużo bardziej dokładne niż zwyczajne mierzenie ogólnej masy ciała. Jakie zagrożenie dla zdrowia niesie posiadanie oponki na brzuchu? Sama oponka jeszcze nie jest taka zła, poza oczywiście kwestiami estetycznymi. Natomiast jeśli mówimy o zwiększonej zawartości tłuszczu trzewnego, czyli tego znajdującego się w jamie brzusznej pod warstwą mięśniową, wtedy możemy mieć już zagrożenie stanu zdrowia. Dlaczego nadmiar tłuszczu trzewnego jest szkodliwy? Ponieważ obrasta narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, trzustka, śledziona, nerki, co powoduje upośledzenie ich działania. Zwiększona ilość tłuszczu trzewnego podnosi ryzyko zachorowania na wszystkie choroby metaboliczne, jakimi są cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemia, dna moczanowa, udar mózgu, zawał serca, a nawet choroby onkologiczne. Domyślam się jednak, że większość panów zgłasza się po pomoc, dopiero wtedy gdy zaczyna im szwankować zdrowie… Panie reagują wcześniej? Bo otyłość brzuszna to nie tylko problem mężczyzn, prawda?Otyłość może dotykać każdego bez względu na płeć czy wiek. Niestety, w obecnych czasach mamy coraz więcej otyłych dzieci, co nie rokuje optymistycznie na ich dorosłe pacjentów dietetyka w dalszym ciągu przeważają kobiety, które z natury bardziej dbają o swoje zdrowie i wygląd. Panowie, niestety, zgłaszają się trochę późno, często po samodzielnych nieudanych próbach schudnięcia. Warto pamiętać, że profilaktyka, czyli niedopuszczanie do nadmiernego otłuszczenia organizmu jest znacznie łatwiejsza niż odchudzanie, a później utrzymanie wagi. A czy wśród pacjentów zdarzają się też dzieci? Tak, zdarzają się. Jednak nie jest to często w porównaniu do odsetka otyłych dzieci. Praca z dziećmi jest inna niż z dorosłymi, ponieważ dziecko nie widzi aż tak bardzo zależności pomiędzy spożywanym pokarmem a nim samym. Ponadto to rodzice oraz dziadkowie są w dużej mierze odpowiedzialni za to, co podają swojemu dziecku do jedzenia. Tutaj praca polega na edukacji całego środowiska wokół dziecka, a często wśród rodziny obserwujemy pewnego rodzaju zrzucanie odpowiedzialności na kolejnego członka rodziny. Jako miarę nadwagi najczęściej stosuje się wskaźnik masy ciała (BMI). Czy w otyłości brzusznej są jakieś dodatkowe wyznaczniki? Wskaźnik BMI jest najbardziej uniwersalnym wskaźnikiem uwzględniającym jedynie wzrost i ogólną masę ciała, więc bardzo dobrze sprawdza się w ocenie populacyjnej, natomiast jeśli rozpatrujemy konkretnego człowieka, zawsze należy brać pozostałe wskaźniki pod uwagę. Jeśli chodzi o rozpoznanie otyłości brzusznej, dobrze sprawdza się wskaźnik WHR, czyli stosunek obwodu talii do bioder. Jeśli wynik u kobiety jest większy niż 0,8, a u mężczyzny większy niż 1, to wtedy mówimy już o otyłości typu brzusznego, otyłości androidalnej. Jednak nie jest to tożsame z zawartością tłuszczu trzewnego. Aby ustalić konkretnie, jaki jest jego poziom w ciele, należałoby zrobić badania BIA lub jeszcze dokładniejsze, jakimi są badanie rezonansem magnetycznym, tomografią komputerową lub promieniowaniem rentgenowskim – densytometria DXA. Jednak są to badania dosyć kosztowne i często niepotrzebnie obciążające pacjenta szkodliwym promieniowaniem. Kiedy należy już na poważnie wziąć się za siebie? Jak działać, aby odchudzanie było zdrowe? Najlepiej jest dbać o siebie, aby nie dopuścić do powstania nadmiernej ilości tłuszczu w ciele. Należy pamiętać, że osoba, która chociaż raz w życiu miała nadwagę i otyłość a później wróciła do prawidłowej masy ciała, ma o wiele większe predyspozycje do przybrania na masie w porównaniu do osoby, która zawsze miała prawidłową masę jest w prosty domowy sposób raz w tygodniu, najlepiej rano przed śniadaniem po wyjściu z toalety, mierzyć swoją masę ciała. W ten sposób można łatwo wychwycić moment, w którym coś złego dzieje się z naszą wagą i odpowiednio szybko zareagować. A jak działać? Przede wszystkim patrzeć na własne nawyki, a nie na jeden konkretny posiłek. Regularność jest bardzo ważna. Powinniśmy spożywać co najmniej trzy posiłki dziennie. Najbardziej pospolitym błędem jest niejedzenie przez cały dzień, a później nadrabianie tego wieczorem. Nierzadko także dogadzamy sobie wieczornymi przekąskami. Organizm bardzo źle reaguje na dostarczenie tak dużej ilości kalorii w ciągu krótkiego czasu wieczorem i głodzenia się przez większość dnia. Nawet gdybyśmy mieli zjeść coś niezbyt zdrowego, ale byłoby to rozłożone na cały dzień, organizm łatwiej da sobie z tym radę. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha powszechnie nazywany jest mięśniem piwnym. Czy faktycznie na jego tworzenie się ma wpływ ilość wypijanego alkoholu? Problemem nie jest sam alkohol, ale ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów. Piwo zawiera dużo węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, co wpływa łatwo na otłuszczanie się organizmu. Tak naprawdę wszystkie produkty z wysokim IG spożywane w zbyt dużych ilościach (bo wielkość porcji jest tutaj kluczowa) wpływają na chodzi o sam alkohol, jego wpływ polega na uszkodzeniu wątroby, a co za tym idzie– na zmniejszeniu jej wydolności również podczas procesów metabolicznych. Pełna wersja rozmowy w „Dbam o zdrowie” nr 12/2019 r. "Dbam o zdrowie"

Istotne jest aby, jak już wspomniałam, ćwiczenia były dostosowane do możliwości osoby je wykonującej, ponieważ nadmierna aktywność fizyczna może być niebezpieczna dla zdrowia. Najbardziej zagrożone w jej przypadku będą stawy i serce osoby otyłej. Otyłość brzuszna – dieta. Gdy szczupła osoba cierpi na otyłość, czyli gorzka prawda o TOFI Opublikowano: 18:05Aktualizacja: 17:35 Nie chodzi tu o demonizowanie masy z cukru i masła, ale o problem otyłości metabolicznej. Typowy chudzielec może być mniej zdrowy od osoby z nadwagą, a to za sprawą tkanki tłuszczowej, która gromadzi się wokół organów wewnętrznych. To właśnie syndrom TOFI. Co musicie o nim wiedzieć? TOFI, czyli ukryta otyłość – czym jest?Paradoks sumityTOFI – diagnostyka ukrytej otyłościPrzyczyny syndromu TOFIJak się pozbyć ukrytej otyłości? TOFI, czyli ukryta otyłość – czym jest? Określenie TOFI budzi słodkie skojarzenia, ale z deserową masą ma niewiele wspólnego. Może z wyjątkiem tego, że objadając się toffi i innymi cukierniczymi wyrobami, można pozostać szczupłym na zewnątrz, stając się otyłym wewnętrznie – bo tak należy rozszyfrować akronim TOFI. Nadmiar trzewnej (brzusznej, wisceralnej) tkanki tłuszczowej, określany również jako „ukryta otyłość”, to problem wielu osób prowadzących mało aktywny tryb życia i ignorujących zasady zdrowego odżywiania. Choć natura obdarzyła je względnie szczupłą sylwetką, to ich organy wewnętrzne obrastają niebezpieczną dla zdrowia „otuliną”. Tłuszcz gromadzący się wokół narządów wewnętrznych może sprzyjać rozwojowi poważnych zaburzeń metabolicznych i schorzeń. Jak wylicza Monika Dziemidowicz, dietetyczka i właścicielka poradni na listę konsekwencji syndromu TOFI należy wpisać: zespół metaboliczny, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia gospodarki lipidowej, insulinooporność (prowadzi do cukrzycy typu 2), choroby trzustki, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, stres oksydacyjny grożący rozwojem nowotworów. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Trawienie WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps. 79,00 zł Paradoks sumity To właśnie tłuszcz wewnętrzny odpowiada za większość zagrożeń zdrowotnych przypisywanych otyłości jako takiej. Ma on znacznie bardziej szkodliwy wpływ na organizm niż tkanka tłuszczowa gromadząca się pod skórą, ponieważ wysyła do mózgu sygnały chemiczne prowadzące do insulinooporności i stanów zapalnych w naczyniach krwionośnych, co skutkuje dalszymi powikłaniami zdrowotnymi. W efekcie dochodzi do swoistego paradoksu: szczupłe osoby z syndromem TOFI mogą być bardziej narażone na choroby przewlekłe związane z otyłością niż osoby z widoczną nadwagą, które prowadzą aktywny tryb życia i dbają o zdrową dietę. Przykładem tego, jak daleko sięga ten paradoks, są zawodnicy sumo. Badania przeprowadzone na japońskich zapaśnikach wykazały, że mają oni niski poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, niską insulinooporność i zawartość tłuszczu wisceralnego. Dodatkowe kilogramy odpowiadające za ich ponadprzeciętne gabaryty odkładają się w tkance podskórnej. Jak to możliwe, skoro japońscy wrestlerzy pochłaniają nawet 10 tysięcy kalorii dziennie, nie jedzą śniadań, opychają się przed snem i obficie podlewają posiłki piwem? Odpowiedź w zasadzie jest prosta: morderczy trening i dieta oparta na produktach nisko przetworzonych. Wprawdzie sumici żyją krócej niż reszta japońskiego społeczeństwa, ale średnio dociągają do siedemdziesiątki – co przy tego typu obżarstwie stanowi imponujący wynik. TOFI – diagnostyka ukrytej otyłości Główny problem z syndromem TOFI polega na tym, że trudno go zdiagnozować. Właściwie jedyne skuteczne metody diagnostyki TOFI to rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa. Prostszym, choć mniej miarodajnym rozwiązaniem jest badanie krwi (najlepiej w połączeniu z badaniem ciśnienia krwi), które umożliwi ustalenie stężenia glukozy, cholesterolu (koniecznie z podziałem na LDL i HDL) oraz trójglicerydów we krwi. Jeśli któryś z tych wskaźników odbiega od normy, warto rozważyć dalsze badania lub korektę stylu życia. O tym schorzeniu może również świadczyć nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzącej się w okolicy talii i szyi u osób o względnie szczupłej sylwetce. Przyczyny syndromu TOFI Rozwojowi ukrytej otyłości sprzyja przede wszystkim nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej. Między innymi spożywanie posiłków obfitujących w tłuszcze trans oraz tłuszcze nasycone, a więc potraw smażonych, takich jak frytki, kotlety, chipsy, a ponadto twardych margaryn, i pieczywa cukierniczego: ciastek, pączków, drożdżówek. Przyrost tłuszczu trzewnego powodowany jest również spożywaniem węglowodanów prostych, np. produktów zawierających substancje słodzące, takie jak syrop glukozowo-fruktozowy czy syrop kukurydziany. Niewskazane jest również jedzenie nadmiernych ilości owoców, owoców suszonych, soków owocowych czy smoothies ze względu na wysoką zawartość fruktozy – tłumaczy Monika Dziemidowicz. Podkreśla też, że istotne jest spożywanie posiłków o właściwych porach – jedzenie śniadań i unikanie obfitych kolacji. Jak się pozbyć ukrytej otyłości? Pozbycie się tłuszczowej nadwyżki to zadanie niełatwe, ale wykonalne. Jak mu podołać? Poza zwiększeniem ilości ruchu warto rozważyć „odchudzenie” diety nawet o 500 kcal dziennie. Jadłospis nie powinien być jednak zbyt restrykcyjny. Redukcję tkanki tłuszczowej należy rozłożyć w czasie, na okres od sześciu do dwunastu miesięcy. Takie działania dają lepsze rezultaty – podpowiada ekspertka. Produkty zawierające szkodliwe tłuszcze trans, nasycone i nadmiar omega-6 (pamiętajmy o ich właściwej, niskiej proporcji w stosunku do omega-3!) należy zastąpić tymi, które obfitują w kwasy tłuszczowe omega-3, czyli tłustymi rybami morskimi, oliwą, lnem, awokado, orzechami włoskimi. – Kluczowe jest wyłączenie cukru, słodyczy, alkoholu, substancji słodzących, słodzonych napoi, w tym soków owocowych, a jeżeli dieta jest bogata w owoce – należy zmniejszyć ich ilość – mówi Dziemidowicz. Warto natomiast zadbać o dużą ilość warzyw w menu, w rozmaitej postaci: surowych, gotowanych, pieczonych lub w formie zup kremów. Dobre są również węglowodany o niskim indeksie glikemicznym: kasze, pełnoziarnisty ryż czy warzywa strączkowe, a także chude mięso. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Przemysław Ćwik Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy qHMN9x.
  • 8k2hpzx320.pages.dev/322
  • 8k2hpzx320.pages.dev/285
  • 8k2hpzx320.pages.dev/304
  • 8k2hpzx320.pages.dev/125
  • 8k2hpzx320.pages.dev/188
  • 8k2hpzx320.pages.dev/18
  • 8k2hpzx320.pages.dev/165
  • 8k2hpzx320.pages.dev/37
  • 8k2hpzx320.pages.dev/193

    • otyłość brzuszna u szczupłej osoby